nogi 2

[...] , jakiś postęp był ale ostatecznie ból wrócił . Od tamtej pory nie chodziłem do lekarzy . Ból pachwiny objawia się przy dłuższych sprintach (20+m ) oraz podnoszeniem wyższym nogi . Wiem , że ten temat był poruszany wielokrotnie , lecz nigdzie nie znalazłem zadawalającej mnie odpowiedzi . Proszę może o jakieś domowe sposoby uporania się z tym [...]

Witam, po paru tygodniach fbw przypałętały mi się 2 kontuzje - ból dolnego odcinka pleców po brzuszkach oraz lewy mięsień kapturowy - ciagły ból jak w karku od krzywego spania. Brzuszki wyeliminowałem natomiast początkowo myślałem, że kaptur boli mnie od złej pozycji w czasie snu więc przestałem jedynie szrugsy ćwiczyć na parę dni oraz smarowałem [...]

Witam. Mam 18 lat cwicze na silowni od pol roku z dieta. Chce przedstawic Wam trening na mase i prosic o korekty i poprawki. Dzieki Poniedzialek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 2.Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 3.Rozpietki na bramie 4x10 1.Wyciskanie francuskie na lawce poziomej 4x10 2.pompki szwedzkie 4x8 3.prostowanie [...]

[...] okostnej. Bolące miejsca należy okładać kompresami z lodu, bolącą nogę utrzymywać na podwyższeniu i "oszcędzać" chorą noge. Pomocne może się okazac też owinęcie bolącej nogi bandażem elastycznym. Jeśli ból nie ustępuje skonsultuj się z lekażem! ZŁAMANIA Z PRZECIĄZENIA. W kościach poddawanym przeciążeniom mogą występować drobne pęknięcia [...]

[...] 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciagu kleczac 12/10/8/6 - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - szrugsy 4x10 PT barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - Unoszenie ramion w przód [...]

[...] w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 wspięcia na palce stojąc x3 plecy: podciąganie na drążku podchwytem x3 [...]

[...] przenoszenie sztangi 12-10-8 biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8 piątek nogi 1.hack-przysiady 12-10-8 2.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 3. syzyfki 3x maks 4.wspięcie na palce w staniu 3x maks barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie unoszenie sztangielek na bok siedzac 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie rak ze sztanga w górę 3 serie nogi: przysiady 4 serie (1 seria rozgrzewkowa z małym cięzarem) hack przysiady sztanga z tyłu 3 serie przysiady wykroczne 3 serie łydki 3 serie i piszczele 3 serie 3 trening [...]

[...] -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Witam , Miałem ćwiczyć od 1 września ale złamałem stopę ( II Śródstopia ) i zaczne już teraz bez obciążania nogi :) mam 177cm wzrostu i 80kg wagi , tłuszcz na brzuchu reszta raczej w mięśniach . Oto dieta : I. 1.jajka 3szt. 210g 2.Płatki owsiane 100g. 3.Mleko 3.2% 200ml B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824 II. 1.Ryż gotowany biały 200g 2.kurczak pieczony [...]

[...] wieczorem silownia ( plecy i triceps) pt: zazwyczaj gdzies wyskocze wiec odpoczynek sb lub ndz bieganie i gdzies tam w miedzy czasie porobie jeszcze barki i ewentualnie nogi Co do odżywania to staram sie jesc jak najmniej wegli, jak najwiecej bialka i warzyw. Postanowilem sobie kupic clenbuterol i tutaj mam kilka pytan. Bede go bral 2 tyg [...]

Zaczynam Trening na mase. Wzrost 180. Waga 65kg. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej -Wyciskane na lawce prostej -Rozpietki na latwe prostej Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego -Francuskie wyciskanie siedziac Sroda: Barki: Unoszenie Raz ze Sztangielkami bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza karku siedziac -unoszenie raz ze [...]

Witam od jakiegoś czasu trenuję mma i pod tym kątem dobrałem sobie trening, który wygląda następująco: TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie [...]

[...] podejście drugie. Poprzednie słabo mi wyszło, może tym razem będzie lepiej. Rule of Engagement (ROE), czyli o co w tym chodzi. Cały miesiąc trzeba robić cokolwiek na nogi. Można to samo codziennie, np. przysiady ze sztangą lub pistolet. Lepiej jednak urozmaicać sesje siadów. Ile powtórzeń i ile sesji? Tutaj trzy zasady: 10, 15 lub 25. [...]

[...] i przedramie-na bicps i triceps 4,5cwiczen na przedramie 3 WTOREK: Plecy-6,7cwiczen ŚRODA: znowu biceps i triceps CZWARTEK: Klata-7,8cwiczen Piątek: przerwa SOBOTA: nogi-6cwiczen, Barki 5 cwiczen i kaptury 2,3 cwiczenia NIEDZIELA: Odpoczynek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa sila Staż [...]

Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym Was poprosić o ocenę i ew. korektę mojego planu treningowego. Nogi: Przysiady ze sztangą 2x15/10/5 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15/10/5 Pompki francuskie 2x(max) Plecy: MC 2x15/10/5 Podciąganie na drążku 1x(max) Ściąganie drążka 2x15/10/5 Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2x15/10/5 Biceps: [...]

Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] jak sie schylam i takie tam .. boje sie ze to moze przez martwy ciag mnie to tak boli... znacie moze jakies inne cwiczenia na dol plecow inne niz mc .. a czy robiac nogi tez mozna sobie kregoslup uszkodzic ?? chociarz jak sie tak zastanawiam to przy wielu cwiczeniach mozna sobie cos zrobic ... nobo np. robiac klatke na lawce prostej [...]

Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI! PON. KLATA , TRICEPS 4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar Klatka - Rozpiętki Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami Klatka - Bramka [...]